Sjedeći način života često uzrokuje bol u leđima. Međutim, dobra vijest je da uvođenje jednostavne tjelesne aktivnosti može dovesti do olakšanja, napominje fizioterapeuti.
Dr. Raquelle Felder Philder ističe da je sjedenje jedan od glavnih čimbenika koji uzrokuje bol u leđima. “Dugo sjedenje, rad za stolom ili vožnju dovodi do kralježnice, stvarajući veliki pritisak zbog gravitacije”, objašnjava i dodaje da loše držanje pogoršava situaciju, piše Indeks.Hr.
Dr. Mat Murphy ističe da fizički zahtjevan rad s ponavljajućim pokretima također može uzrokovati bol u leđima. KERNIA ili ISCRIATSKI PODACI su također uobičajeni uzroci, dodajte dr. Felder, ističući da su dugoročni nedostatak pokretljivosti i snage kralježnice često rezultat dugoročnog oštećenja.
Dr. Murphy savjetuje da tražite stručnu pomoć ako se bol ometa svakodnevnim aktivnostima ili se oslanjate na lijekove protiv bolova. Lijekovi ublažavaju simptome, ali ne liječe uzrok, upozorava on.
Jednostavna navika koja može smanjiti bol u leđima
Ovisno o uzrocima boli u leđima, liječnik ili fizioterapeut može preporučiti određene vježbe. Ali jedna jednostavna navika koju mnogi ignoriraju je hodanje.
“Hodanje pomaže u sprječavanju i ublažavanju bolova u leđima jer jača kralježnicu. Pokret je poput podmazivanja – smanjuje pritisak na kralježnicu “, objašnjava dr. Felder.
Dr. Murphy dodaje: “Iako može izgledati kontraintivno, pokret potiče sinovijalnu tekućinu, što opušta zglobove.” Hodanje posebno pomaže kod krutosti i bolova u donjem dijelu leđa jer opušta bokove i stabilizatore kralježnice i smanjuje pritisak na mišiće i leđa. Osim smanjenja bolova u leđima, hodanje pomaže u njihovoj prevenciji.
Savjeti za hodanje
Važno je i kako hodamo. Dr. Murphy naglašava važnost pravilnog držanja tijekom hodanja kako bi se izbjeglo pogoršanje boli. “Pomoću duljeg koraka za poticanje kretanja kukova i lagano zamahnite rukama, umjesto da ih držite u džepovima”, savjetuje ona.
Započnite s kratkim šetnjama od pet do deset minuta, dva do tri puta dnevno – preporučio ga je dr. Felder. Hodajte ravnom površinom i izbjegavajte saviti leđa. Ako bol postane intenzivnija, ostanite blizu kuće kako biste mogli prestati.
Ako hodanje pogoršava bol, obratite se profesionalnom savjetu. “Slušajte svoje tijelo i prilagodite tempo ili udaljenost”, dodao je dr. Felder.
