Plank je statična vježba tijekom koje rade gotovo svi mišići u tijelu, što je čini jednom od najpopularnijih vježbi. Za njegovo izvođenje potrebno je imati određenu snagu, a da bi se pokazali rezultati, važno je i koliko dugo držimo plank.
Prilikom izvođenja planka maksimalno koristimo mišiće trbuha i stražnjice te tetive. Iako se oslanjamo na ruke, zapravo najviše trebamo upregnuti trbušne mišiće koji tijelo drže u zraku. Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vježbi na svijetu pokazalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo tijelo u zraku.
Naime, ono ne bi smjelo biti kraće od 10 sekundi, a ovisno o kondiciji vježbača, to se vrijeme može vremenski razvući do 60 sekundi, pa čak i dvije minute za vježbače koji redovito izvode plank.
Prilikom izvođenja planka trebali biste težiti tome da možete izvesti tri planka po 60 sekundi zaredom. Važno je započeti s kraćim trajanjem jer ćete i dalje imati dobar trening.
