Zdravu prehranu često povezujemo s izbacivanjem raznih vrsta hrane, ali uključivanje dobrih stvari također je dobra ideja. Dakle, postoje jednostavna pravila kojih se trebamo pridržavati kako bismo svoju trenutnu prehranu učinili zdravijom.
Međutim, ako tražimo neke ključne supernamirnice koje bismo uključili u svoje obroke, časopis American Journal of Public Health izdvojio je tri najzdravije namirnice na svijetu.
Leća
Leća je vrsta mahunarki bogata nutrijentima. Nedavna studija pokazala je da može smanjiti upalu u tijelu i ima antioksidativna i antimikrobna svojstva. Također je pun polifenola, za koje znanost sugerira da bi mogli pomoći u obrani od degenerativnih bolesti, kao i vlakana i proteina, što ga čini izvrsnim za kontrolu šećera u krvi i zdravlje crijeva, piše Vogue. Osim toga, dodavanje leće u salatu ili obrok pomoći će nam da se osjećamo siti.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Ključni je dio zdrave mediteranske prehrane i snižava krvni tlak te može poboljšati zdravlje srca. Osim toga, pokazalo se da ograničava rizik od oštećenja jetre i neurodegenerativnih bolesti poput demencije.
grčki jogurt
Grčki jogurt jednostavna je i hranjiva zdrava namirnica koju možemo dodati u svoju rutinu. Pun je proteina, kalcija, vitamina B12 i probiotika, sprječava skokove šećera u krvi i potiče dobro zdravlje kostiju i crijeva, a uz to je i praktičan. Međutim, važno je odabrati opcije bez dodanog šećera.
