Nedostatak hranjivih tvari, uključujući vitamine A, C, D i E, cink, vitamine B skupine, željezo, biotin, proteine i esencijalne masne kiseline, može usporiti rast kose ili čak uzrokovati gubitak kose. Svaki problem koji se manifestira na našoj koži ili kosi, prije nego što posegnete za kremama i raznim dodacima prehrani, pokušajte ga riješiti iznutra.
Unos vitamina
Vitamini i minerali iz hrane igraju važnu ulogu u ciklusu rasta folikula dlake i u obnovi stanica. Studije pokazuju da su nedostaci vitamina B12 i D, biotina, riboflavina, željeza i drugih hranjivih tvari povezani s gubitkom kose. Uravnotežena prehrana koja je bogata tim vitaminima i mineralima može pomoći u promicanju rasta kose, osobito ako je gubitak kose uzrokovan lošom prehranom.
Također, konzumacija prave količine proteina važna je za rast kose jer su folikuli dlake uglavnom izgrađeni od proteina, a dokazano je da nedostatak proteina u prehrani potiče gubitak kose. Ako mislite da imate manjak bilo koje od ovih hranjivih tvari, dobra je ideja da počnete tako što ćete osigurati da unosite dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima koje potiču rast kose.
Jaja su izvrstan izvor proteina te biotina, cinka i selena koji su važni za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo koje od ovih hranjivih tvari povezuje se s gubitkom kose, što jaja čini jednom od najboljih namirnica za optimalno zdravlje kose.
Oksidativni stres
Bobičasto voće je prepuno spojeva poput antioksidansa i vitamina koji mogu podržati rast kose. Špinat je pun folata, željeza i vitamina A i C koji su važni za rast kose. Nedostatak ovih nutrijenata može dovesti do gubitka kose.
Također, vrlo je važno u redovite obroke uvesti masnu ribu poput lososa, haringe i skuše jer su izvori omega-3 masnih kiselina i mogu ubrzati rast i gustoću kose. Masna riba također je jedan od rijetkih izvora vitamina D koji je važan za rast kose.
Batat je pun vitamina A koji je važan za rast kose i utječe na proizvodnju sebuma, a avokado je bogat vitaminom E. Ovaj antioksidans pomaže u sprječavanju oksidativnog stresa koji može dovesti do gubitka kose.
Orašasti plodovi su prepuni hranjivih tvari poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, a sve su one važne za rast kose i povezane su s mnogim drugim zdravstvenim prednostima. Poput orašastih plodova, sjemenke su bogate vitaminom E, omega-3 masnim kiselinama i drugim nutrijentima koji mogu poboljšati rast kose.
Izvor proteina
Od mahunarki, grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina koji su neophodni za optimalno zdravlje kose, kao i meso, posebno crveno meso bogato lako apsorbirajućim željezom koje može pomoći u rastu kose.
