Usred smo zime, što znači da vjerojatno puno slušamo o tome koje bismo vitamine i dodatke trebali uzimati za jačanje našeg imunološkog sustava. To uključuje sve, od cinka do vitamina C i D. Adekvatan unos vitamina D povezan je sa zdravim imunološkim sustavom, uravnoteženom energijom i kognitivnim zdravljem.
Budući da je sunčeva svjetlost jedan od najjačih izvora ovog vitamina i jer ga nema u izobilju u hrani, uobičajeno je da ljudi pate od nedostatka tijekom zime.
Dijetetičarke Amy Goodson i Lauren Manaker otkrile su znakove nedostatka vitamina D.
Česte prehlade
Oba dijetetičara kažu da je vitamin D ključan za pomoć našem imunološkom sustavu. “Oprema naša tijela za učinkovitu borbu protiv virusa i bakterija”, rekao je Manaker za Eat This, Not That. Čest znak nedostatka je ako se češće razbolimo.
“Manjak ovog vitamina može dovesti do oslabljenog imuniteta, čineći pojedince osjetljivijima na infekcije i bolesti”, kaže Goodson.
Promjene raspoloženja ili depresija
Manaker napominje da vitamin D igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, a Goodson tvrdi da postoje dokazi koji ukazuju na vezu između niske razine vitamina D i poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju.
“Više zanemaren znak nedostatka vitamina D su promjene raspoloženja, osobito depresija ili osjećaj stalne tuge”, kaže Manaker. Ako osjetimo bilo koji od ovih simptoma, vitamin D može pomoći.
Međutim, postoji mnogo razloga zašto možemo imati promjene raspoloženja ili simptome depresije koji nadilaze nedostatak vitamina D. Zato je važno potražiti savjet liječnika ako osjetite takve simptome.
Umor
“Vitamin D je uključen u proizvodnju energije u tijelu”, objasnio je Goodson. Ovo je odvojeno od umora zbog pretrpanog rasporeda ili nedostatka kvalitetnog sna. Manaker kaže da ako imamo manjak vitamina D, možemo se osjećati umorni cijelo vrijeme ili se boriti da preživimo dan zbog nedostatka energije iako se dovoljno odmaramo.
Bol u mišićima
Ako osjećamo bolove u mišićima koji nisu povezani s našom rutinom u teretani ili stalnim osjećajem slabosti, to bi moglo biti povezano s nedostatkom vitamina D.
“Vitamin D je važan za rad mišića, a neadekvatne razine mogu dovesti do bolova i slabosti mišića”, kaže Goodson.
Negativan utjecaj na zdravlje kostiju
“Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija, što je neophodno za održavanje jakih i zdravih kostiju”, rekao je Goodson. Dakle, nedostatak vitamina D može negativno utjecati na zdravlje naših kostiju i može se manifestirati na nekoliko različitih načina.
Manaker navodi da nedostatak može dovesti do smanjenja gustoće kostiju, što nas može učiniti osjetljivijima na prijelome i ozljede.
“Nedostatak vitamina D također može rezultirati bolovima u kostima i leđima, a u teškim slučajevima čak može doprinijeti stanjima poput osteoporoze”, zaključio je Goodson.
