Zdrava prehrana i uravnotežen unos hranjivih tvari ključni su za očuvanje zdravlja, održavanje zdrave težine i smanjenje rizika od bolesti, uključujući rak. Prema riječima ginekologa onkologa dr. Norma Steiner, ne postoji niti jedan čarobni nutrijent koji može spriječiti rak, ali ključ je raznolika prehrana.
Smanjenje rizika od raka
“Potrebna vam je ravnoteža”, ističe Parade, naglašavajući važnost kombiniranja različitih nutrijenata za zdravlje i smanjenje rizika od raka.
Prije nego što se usredotočite na određene vitamine, važno je razmotriti održavanje zdrave tjelesne težine. “Održavanje zdravog indeksa tjelesne mase putem prehrane i tjelovježbe može smanjiti rizik od razvoja raka”, kaže ginekolog dr. Mitchell Clark.
Jasno je utvrđena povezanost između pretilosti i većeg rizika od raka endometrija i jajnika, a pretilost također povećava rizik od smrtnosti povezane s tim bolestima.
dr. Steiner preporučuje mediteransku prehranu koja je bogata antioksidansima i protuupalnim nutrijentima, ističući kako svakako pomaže metoda šarenih tanjura, prenosi Index.hr.
Vitamin D također igra važnu ulogu u potpori imunološkog sustava, a neka su istraživanja povezala više razine vitamina D s manjim rizikom od određenih vrsta raka. Ipak, prije uzimanja dodataka vitamina D savjetuje se konzultacija s liječnikom.
Redovite vježbe
Osim toga, neke hranjive tvari mogu pružiti značajnu zaštitu. Endokrinolog dr. Alex Robles preporučuje folat za popravak oštećenja DNA, a selen, cink i vitamin C zbog njihovih antioksidativnih učinaka. Namirnice bogate ovim nutrijentima uključuju brazilske orahe, sardine, kamenice i agrume poput naranči i limuna.
Uz konzumaciju zdrave hrane, jednako je važno smanjiti unos nezdrave hrane.
“Savjetujem pacijentima da ograniče ili izbjegavaju pretjeranu konzumaciju prerađenog i crvenog mesa”, kaže dr. Robles. Osim toga, redovita tjelovježba pomaže poboljšati opće zdravlje i smanjiti rizike povezane s rakom.
