Neka vam ne bude neugodno ostaviti malo hrane na tanjuru i nemojte misliti da ću je pojesti jer je šteta baciti je. Višak je uvijek bolje baciti nego pojesti, kažu stručnjaci koji dodaju da je to idealan recept za ravan trbuh. Evo šest jednostavnih promjena navika za ravan i lijep trbuh:
Naučite se opustiti
U masnim naslagama u trbušnoj šupljini nalazi se četiri puta više receptora kortizola (hormona stresa) u odnosu na masno tkivo ispod kože, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu “Psychosomatic Medicine”.
Drugim riječima, ako ste stalno pod stresom, salo na trbuhu se nakuplja brže nego na ostalim dijelovima tijela. Osim toga, stres na vas utječe i na druge negativne načine, stoga je važno naučiti se opustiti. Meditirajte, vježbajte, družite se s ljudima koji vas nasmiju…
Pazite što jedete
50/30/20 postotak je koji bi ugljikohidrati, bjelančevine i masti trebali zauzimati u vašoj prehrani kako biste izgledali što bolje i sklonili salo s trbuha, kažu stručnjaci.
Na primjer, ako dnevno unesete ukupno 1800 kalorija, 900 bi trebalo doći iz zdravih ugljikohidrata (povrće, voće, grah, cjelovite žitarice), 540 iz proteina (npr. orašasti plodovi, nemasno meso) i 360 iz masti (maslinovo ulje, sojino ulje, losos, orasi…).
