Keratin je protein koji izgrađuje nokte, kosu i kožu te osigurava njihovu čvrstoću. Osim vanjskih tretmana i zaštite noktiju, potrebno je i zdravo se hraniti kako bismo izgradili lijepe i zdrave nokte.
Neke od namirnica koje odlično utječu na zdravlje noktiju, kože i kose su riba, alga spirulina, bademi, sjemenke konoplje, bundeva, chia i suncokret, jaja, jogurt, zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, zobene pahuljice i orašasti plodovi.
Zeleno povrće
Svi imamo različite nokte, iako se te razlike ne vide tako lako kao razlike u kosi ili očima. Ne rastu istom brzinom – neke su tvrde, neke mekane, neke ispucale, lomljive, pogotovo kod žena.
Jaki i lijepi nokti želja su svih žena, a mnoge posežu za geliranjem noktiju ili trajnim lakom, jer nemaju vremena brinuti se za svoje. A da bi bili lijepi, jaki i zdravi, nokti trebaju minerale, vitamine i hranjive tvari.
Biotin je vitamin skupine B, poznat kao B7. Jedna studija na subjektima koji su patili od lomljivih noktiju i uzimali 2,5 miligrama biotina dnevno tijekom šest tjedana do sedam mjeseci pokazala je poboljšanje simptoma kod 63 posto sudionika. Ovaj vitamin nalazi se u žumanjcima, kvascu, avokadu, slatkom krumpiru i orasima.
I svi ostali vitamini B skupine važni su za zdravlje noktiju. Ako imate manjak vitamina B12, vaši nokti mogu imati plavkastu nijansu sa smeđom pigmentacijom. Folat (vitamin B9) također je neophodan za obnovu stanica i rast noktiju.
Kako bi se spriječili ti nedostaci, preporučene količine za odrasle su 2,4 mikrograma vitamina B12 i 400 mikrograma folata. Folata ima u zelenom povrću, grahu i grašku, leći, orasima, avokadu, a vitamin B12 u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima.
Nedostatak željeza
Zbog nedostatka željeza, korijen nokta nema dovoljno kisika, mogu se pojaviti okomite brazde duž nokta, a ploča poprima ispupčen oblik, odnosno oblik čajne žličice. Ovi nedostaci su češći kod žena. Željezo se nalazi u mesu, ribi, jajima, zelenom povrću, kikirikiju i grahu.
Okomite strije uz nokte mogu biti znak nedostatka magnezija. Smatra se da je muškarcima potrebno 400-420 miligrama magnezija dnevno, a ženama 310-320 miligrama dnevno. Nalazi se u svim žitaricama, bademima, kakau, bananama, kvinoji, indijskim oraščićima, crnom grahu i zelenom povrću.
