Iako postoji mnogo dostupnih seruma i krema protiv starenja, oslanjanje na proizvode i zanemarivanje pravilne prehrane možda nije najučinkovitiji način za poboljšanje izgleda vaše kože.
Stoga je važno da se naša prehrana sastoji od raznovrsnog povrća, voća, izvora proteina i zdravih masnoća. Osim toga, ključno je procijeniti ispravan unos vitamina za potencijalne dobrobiti protiv starenja. Ove promjene mogu dovesti do značajnih poboljšanja kvalitete kože.
U videu na YouTubeu stručnjak za njegu kože i liječnik Anil Rajani istaknuo je četiri vitamina koji su ključni za održavanje mladog i sjajnog izgleda kože.
Vitamin D
Rajani preporučuje uzimanje dodataka vitamina D kako bi naša koža izgledala zategnuta. Iako je najbolje ograničiti izlaganje suncu kako biste izbjegli oštećenja od sunca i rak kože, on predlaže 15 minuta izlaganja suncu dnevno jer je vitamin D dobar za kožu.
Vitamin D se često proizvodi kada koža upija sunčevu svjetlost. Primijećeno je da se kolesterol pretvara u vitamin D kada se to dogodi. Zatim ga preuzimaju jetra i bubrezi i transportiraju po cijelom tijelu, što pomaže u stvaranju zdravih stanica.
– Ovo uključuje stanice kože, dakle odnosi se na kožu, a ne samo na tijelo – objasnio je u videu. Također sugerira svakodnevno izlaganje suncu od približno deset minuta.
Vitamin C
Stručnjak tvrdi da se visoke razine vitamina C nalaze u vanjskim i unutarnjim slojevima kože, poznatim kao epidermis i dermis. “Bori se protiv raka, djeluje kao antioksidans, a njegova uloga u proizvodnji kolagena pomaže elastičnosti kože”, dodao je.
Vitamin C ima ključnu ulogu u održavanju jake i čvrste kože, pridonoseći njezinoj otpornosti na vanjske utjecaje. Nalazi se u mnogim proizvodima za njegu kože protiv starenja. Osim toga, vitamin C, koji je također prisutan u agrumima, potiče zacjeljivanje rana, smanjuje oštećenje stanica i odgađa znakove starenja stimulirajući prirodnu proizvodnju kolagena.
Rajani preporučuje redoviti unos vitamina C za obnavljanje kože i sprječavanje isušivanja. Preporučena dnevna doza je 1000 miligrama, a dodaci prehrani najčešće nisu potrebni, smatra stručnjak.
Vitamin E
Baš kao i vitamin C, Rajani kaže da je vitamin E antioksidans čija je glavna funkcija u njezi kože zaštita od oštećenja uzrokovanih suncem. Vitamin E apsorbira štetno UV svjetlo sunca kada se nanese na kožu.
Uzimanje ovog vitamina također može pomoći u sprječavanju tamnih mrlja i bora. Također pomaže u liječenju upala kože, a poželjno je unositi dovoljno vitamina E putem hrane i dodataka prehrani. Nalazi se u orašastim plodovima i sjemenkama.
Vitamin K
Dok je dr. Rajani preporučuje dodavanje vitamina K u prehranu, s naglaskom da se ne miješaju K1 i K2.
Tvrdi da je nedostatak vitamina K2 jedan od uzroka bora. Međutim, u videu se fokusirao na vitamin K1, za koji kaže da ne utječe toliko na kosti kao K2, te je važniji u pomaganju procesa zgrušavanja krvi u tijelu.
Osnovne funkcije ovog vitamina također se smatraju korisnima za određena stanja kože kao što su strije, vene, ožiljci, tamne mrlje i tvrdoglavi podočnjaci, prema Rajani. Istaknuo je kako se vitamin K nalazi u raznim kremama za kožu te može spriječiti razna kožna oboljenja, prenosi Index.hr.
