Masni labavi depoziti nisu samo problem osobama s viškom težinom, već se mogu pojaviti i na vitkim nogama. Srećom, moguće je ukloniti dvoranu s koljena uz pomoć posebnih vježbi, obloga i masaža. Cilj je poboljšati prolazak krvi na ovom području. Redovito slijedite ove preporuke – sigurno ćete vidjeti rezultate!
Započnimo s činjenicom da prehrana nije najmanje važna u razvoju ovog problema.
Stoga je preporučljivo konzumirati manje masne, začinjene i slane hrane.
Dajte prednost jogurta, zobene pahuljice, povrća i voća.
Kako ukloniti masnoću koljenima?
Graciozna koljena uopće nisu san, već rezultat svrhovitih radnji. Skup vježbi, posebno na sobnom biciklu, razne vježbe na običnom konopu za skakanje, kao i trčanje i čučnjeve, pomoći će vam da se riješite masnih zaliha u području koljena.
Samo trebate odlučiti što vam se najviše sviđa ili zajedno slijediti sve preporuke. Potrebno je konsolidirati postignute rezultate sljedećim vježbama.
Super učinkovite vježbe za lijepa koljena
Vježba je najveća neprijateljska dvorana na koljenima, koja, kao i lice, može otkriti godine i kondicije. Bilo koja žena nije odlučena lako u suknji, radije skriva masne naslage iznad koljena ispod hlača. Međutim, problem je lako riješiti. I uopće nije potrebno iscrpiti u teretani. Dovoljno je posvetiti ga samo 15-20 minuta.
Rotacija
Prva i najjednostavnija vježba uključuje rotiranje koljena.
Morate stajati ravno s naređenim petinama i koljenima. Lagano se nagnute naprijed, dodajte koljena dlanovima i napravite veliki krug, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
Ponovite 15-20 puta.
Čučnjevi
Najbolja vježba nogu, uključujući koljena, su čučnjevi. Postoji nekoliko različitih tehnika za izvođenje ove vježbe, ali za početnike je najbolje započeti sa sobom.
Nakon nekoliko dana treninga, u tu svrhu možete uzeti rezance ili koristiti boce s 1,5 -litarskim vodom.
Bolje je vježbati sa stolicom: ravno s nogama postavljenim u širini ramena i držite bučice ili boce u rukama ispružene.
Podižući ruke i stavljajući ih ispred njega, nagnite se lagano naprijed i spustio čučanj dok stražnjica lagano ne dodirne stolicu.
Povratak na početnu poziciju i napravite tri serije od 10-13 ponavljanja.
Savijanje
Stanite u blizini zida ili neku drugu podršku i podignite nogu tako da pravi kut s razinom poda. Izvršite savijanje od 15-25.
Ponovite vježbu za drugu nogu. Pokušajte to učiniti dok stojite na prstima.
U ovom se slučaju preporučuje podići nogu ne samo prema naprijed, već i u bočnoj i stražnjoj strani.
Odlazak natrag
Klekni, držeći leđa ravno. Brojeći do “jednog”, polako mučite torzo unatrag, osjećajući istezanje mišića iznad koljena. Nakon što postignete najekstremnije točku, kada više nije moguće održavati ravnotežu, vratite se na početni položaj.
Za početnike – uzmite samo 10 ponavljanja, postupno povećavajući svoj broj na 30 i nastupajući u tri serije.
Plijen
Vježba Plie dobro učitava unutrašnjost bedara. Da biste ga izveli, morate stajati ravno s nogama širim od ramena, prstiju u stranu i staviti ruke na pojas.
Bez savijanja natrag, čučnjevi dok vam bedra ne budu paralelna s podu.
Sada se malo podiže i vratite se na najnižu točku.
Izvedite tri serije od 15-20 ponavljanja.
Vježba na Step platformi
Trebat će vam koračna platforma za izvedbu ove vježbe ili druge nadmorske visine. Stavite desnu nogu na nju i ostavite lijevu nogu na podu, podižući petu s poda.
Držite ruke ispruženim svojim tijelom. Brojeći do “jednog”, ispružite ih prema naprijed, nježno čučnite i prebacite težinu tijela na desnoj nozi, kao dok hodate stubama.
Podignite lijevu nogu s poda, ispravljajući tijelo.
Ponovite vježbu 15 puta za svaku nogu. Nakon odmora, izvedite još dvije serije od 15 ponavljanja.
Podizanje
Pronađite čvrsti predmet koji se možete popeti, to može biti klupa ili stolica. Stanite uspravno ispred tog predmeta, tako da su vam stopala u širini kukova.
Stavite jednu nogu na klupu, tako da se popnete tako da se popnete na drugu. Vratite se s gornjeg položaja kako biste spustite prvu nogu natrag kako biste se spustili. Uspon 20 puta (10 puta svaku nogu kao početno).
Stražnji korak naprijed
Stanite uspravno tako da su vam stopala u širini bokova. Osigurati slobodan prostor iza vas. Odmaknite se s desne noge i spustite se tako da stražnje koljeno dođe gotovo na zemlju, pazeći da vaše prednje noge koljena ne premašuju zamišljenu liniju prsta prsta.
Gurnite do pete do početnog položaja. Ponovite s druge strane. Provjerite je li gornji dio tijela uspravan, održavajući dobar post. Napravite 10 ponavljanja na svakoj nozi.
Maske i omote
Maske i omote vrlo su popularni u borbi protiv masnih ležišta na koljenima. Ovi se postupci bez poteškoća mogu provoditi kod kuće.
Maska od kupusa
Dakle, kupus bi trebao nasjeckati ugroženu ili na ribu.
Zatim dodajte neki obični kefir.
Čudesna maska je spremna.
Treba ga nanijeti na koljena, prethodno napadnuta i preko postavljanja zavoja, po mogućnosti od pamučne tkanine.
Ako nemate samo vrijeme i želju napraviti masku, tada možete koristiti razne anticelulitne gelove ili kreme. Treba ih nanijeti na kožu na području koljena, a zatim omotati prozirke i ostaviti ovaj oblog otprilike 20 minuta.
Medeni omoti su također vrlo učinkoviti protiv dvorane na koljenima, kao i plave gline.
Maska plave gline
Dakle, za omotavanje morate razrijediti glinu u gustu konzistentnost vodom.
Nanesite dobivenu smjesu na kožu, a zatim omotajte koljeno prozirnom folijom.
Stavite tople hlače i držite ovu oblogu otprilike tri sata.
Zatim isperite glinu vodom i podmažite koljanu hidratantnom kremom.
Masaža će vam također pomoći da skinete masne naslage. Preporučuje se potrošiti nakon tuširanja pomoću vrhnja.
