Stručnjaci su otkrili da su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku 30 minuta svaki dan i dobile savjete od fizioterapeuta riješile bolova u leđima gotovo dvostruko dulje u usporedbi s onima koji nisu primili nikakav tretman.
Redovite šetnje također su poboljšale kvalitetu života pacijenata, a vrijeme koje su prethodno proveli na bolovanju gotovo se prepolovilo, kažu znanstvenici.
“Duboki utjecaj” na bol
Rezultati, objavljeni u časopisu Lancet, pokazuju da bi hodanje moglo imati “duboki utjecaj” na bol u donjem dijelu leđa, koja pogađa osam od 10 ljudi u Velikoj Britaniji i vodeći je uzrok invaliditeta u cijelom svijetu.
Mark Hancock, profesor fizioterapije na Sveučilištu Macquarie u Australiji, rekao je da je “hodanje jeftina, široko dostupna i jednostavna vježba koju može raditi gotovo svatko, bez obzira na zemljopisni položaj, dob ili socio-ekonomski status”.
Oko 800 milijuna ljudi diljem svijeta ima bolove u donjem dijelu leđa, a sedam od 10 koji se oporave od epizode boli ponovno se javi unutar godinu dana.
Trenutačno liječenje i prevencija bolova u leđima uključuje kombinaciju vježbi, terapije i u rijetkim slučajevima operacije.
No, istraživači kažu da neki oblici tjelovježbe nisu dostupni ili pristupačni svima i često zahtijevaju nadzor.
Znanstvenici su do tri godine pratili više od 700 odraslih koji su se nedavno oporavili od epizode bolova u donjem dijelu leđa.
Polovici nasumično odabranih dodijeljen je prilagođeni program hodanja i obrazovanja koji su sastavili fizioterapeuti, dok su ostali sudionici bili kontrolna skupina koja nije primila nikakvu specifičnu intervenciju, ali je mogla potražiti liječenje u slučaju da se simptomi vrate.
Zašto je hodanje dobro?
Hancock objašnjava da je “interventna skupina imala manje epizoda boli koje su ograničavale aktivnosti kretanja u usporedbi s kontrolnom skupinom, i prosječno duže vrijeme prije nego što su imali recidiv, s medijanom od 208 dana do recidiva u usporedbi sa 112 dana.”
Dodao je da “ne znamo točno zašto je hodanje tako dobro za sprječavanje bolova u leđima, ali vjerojatno uključuje kombinaciju nježnih pokreta ljuljanja, opterećenja i jačanja kralježničnih struktura i mišića, opuštanja i oslobađanja od stresa te oslobađanja osjećaja -dobri endorfini.”
“Naravno, također znamo da hodanje dolazi s mnogim drugim zdravstvenim prednostima, uključujući zdravlje kardiovaskularnog sustava, gustoću kostiju, zdravu težinu i poboljšano mentalno zdravlje.”
dr. Natasha Pocovi, istraživačica sa Sveučilišta Macquarie, rekla je da “hodanje ne samo da je poboljšalo kvalitetu života ljudi, već je i smanjilo njihovu potrebu za traženjem zdravstvene skrbi i vrijeme koje su izbivali s posla za otprilike polovicu.”
“Naša je studija pokazala da ovaj učinkovit i pristupačan oblik vježbanja ima potencijal za uspješnu primjenu u mnogo većem opsegu od drugih oblika vježbanja.”
