Mnogi trčanje doživljavaju kao aktivnost za koju su potrebne određene tjelesne predispozicije, misleći da će imati koristi od trčanja samo ako redovito trče nekoliko kilometara.
No istina je da čak i 5 minuta trčanja dnevno može značajno doprinijeti vašem zdravlju i kondiciji.
Bolje spavaj
Tjelesna aktivnost ubrzava otkucaje srca i pojačava protok krvi koji opskrbljuje tijelo kisikom, što pogoduje i boljem radu mozga. Znanstveno je dokazano da kratki naleti aerobnih vježbi, poput trčanja, poboljšavaju rad mozga, zdravu kogniciju i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Pet minuta trčanja svaki dan povoljno će djelovati i na hipokampus, dio mozga zahvaćen Alzheimerovom bolešću, čime se smanjuje i rizik od ove bolesti.
Kada trčite svaki dan, zadovoljniji ste sami sobom jer znate da ste svaki dan učinili nešto dobro za sebe i da ste postigli neki uspjeh. Istraživanja su pokazala da trčanje povećava proizvodnju endokanabinoida, kemikalija u mozgu povezanih s osjećajem ugode i blagostanja.
Trčite li pet minuta svaki dan, prštat ćete od pozitivnosti i bolje ćete reagirati u stresnim situacijama.
Trčite li svako jutro, uvelike ćete poboljšati kvalitetu sna, odnosno bolje ćete spavati, pokazalo je istraživanje. A bolji san pratit će i bolje raspoloženje i koncentracija tijekom dana te ćete biti manje umorni tijekom dana.
No, večernje trčanje može poboljšati i san, što se događa jer se nakon trčanja tjelesna temperatura, koja je tijekom aktivnosti porasla, ponovno spusti i lakše zaspimo.
Brzo hodanje
Trčanje može uzrokovati privremeno povećanje krvnog tlaka, ali općenito djeluje upravo suprotno – pomaže u snižavanju krvnog tlaka, kolesterola i rizika od dijabetesa. 15 minuta brzog hodanja može pružiti iste prednosti koje imate od pet minuta trčanja dnevno.
Ako trčite svaki dan, barem 5 minuta, možete gotovo upola smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ljudi koji redovito trče imaju 30 posto manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga i 45 posto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Ljepša koža
Kako trčanje pospješuje cirkulaciju, vaša će koža izgledati ljepše i zdravije u isto vrijeme. Osim toga, trčanjem ćete poboljšati tonus kože tijela, pa će ono biti zategnutije i samim time izgledati mlađe.
