Ne postoji loše povrće. Riječ je o hrani bogatoj nutrijentima i antioksidansima koji nadopunjuju svaki obrok i podupiru zdravlje organizma. Prehrana bogata povrćem može smanjiti rizik od bolesti, poboljšati probavu, regulirati šećer u krvi i pomoći u zdravom mršavljenju. Međutim, postoji i povrće koje može pomoći smanjiti veličinu želuca.
Smanjenje upale
Brokula je na vrhu popisa hranjivog povrća. Bogata je antioksidansima koji pomažu smanjiti upale u tijelu. Primarni spoj je sulforafan, koji djeluje na smanjenje tvari koje pokreću upalni proces. Smanjenjem upale, tijelo bolje gubi težinu i učinkovitije radi na svakom drugom području.
Mrkva je bogata luteinom za koji brojna istraživanja pokazuju da ima antioksidativna svojstva i može utjecati na rješavanje problema viška masnog tkiva u donjem dijelu trbuha. Konzumiranje sirove mrkve zapravo može pomoći vašem metabolizmu.
Još jedno povrće koje je korisno za skidanje sala s trbuha je zelena salata. Bogata je luteinom, biljnim spojem koji potencijalno utječe na smanjenje masnoće. Ovaj spoj je dio veće skupine spojeva zvanih karotenoidi, koji uključuju lutein, likopen i zeaksantin, a oni imaju antioksidativna svojstva.
Hranjive tvari
Neka istraživanja potvrđuju da ovi spojevi mogu pomoći i kod gubitka viška masnog tkiva.
Narančasta i žuta paprika također su bogate luteinom. Ovo svijetlo, aromatično povrće izvrstan je dodatak planu prehrane za smanjenje trbušne masnoće.
Cikla je zemljano korjenasto povrće prepuno hranjivih tvari koje mogu pomoći u kontroli područja oko želuca i čak poboljšati probavu.
Kelj je lisnato povrće koje sadrži mnoge hranjive tvari. Ovo povrće povezuje se s vitaminima A, K, C i B6, kao i manganom, bakrom, kalijem, kao i vlaknima i proteinima. S vremenom vam dodavanje kelja u prehranu može pomoći da izgubite nešto sala na trbuhu, a odmah nakon toga slijedi špinat.
Pozitivni učinci
Jedna studija objavljena u British Journal of Nutrition otkrila je da suplementacija luteinom u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom ima nekoliko pozitivnih učinaka na sudionike. Oni koji su suplementirali lutein vidjeli su smanjenje opsega struka, visceralne masnoće, tjelesne težine i tjelesne masnoće, kao i niže razine LDL kolesterola.
