Svi već znamo – ako želimo smršavjeti, nije dovoljno samo za vježbanje.
U ovom ćemo se tekstu usredotočiti na ono što možete učiniti navečer kako bi postupak mršavljenja bio uspješan, prenosi zadovoljan.hr.
Evo nekoliko prijedloga – što učiniti navečer ako želite smršavjeti:
- Neka vaše večeri budu zauzete
Ljudi često jedu navečer od dosade. Ako ste prepoznati u toj rečenici, pronađite aktivnosti koje ćete ispuniti vrijeme prije spavanja. Razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji, hodajte, igrajte šah, pročitajte knjigu, vodite dnevnik … Učinite sve da vas odvratite od nepotrebnog prejedanja.
- Idite spavati na vrijeme
Kvalitetan san može pomoći u mršavljenju. Pokušajte odrediti vrijeme spavanja i zadržati ga što je češće moguće.
- Vježbanje (ali ne previše intenzivno)
Tjelesna aktivnost u ranim večernjim satima može biti korisna, ali pazite da ne bude previše naporna. Trening visokog intenziteta može narušiti kvalitetu sna. Također, nemojte vježbati prekasno – zaustavite se najmanje sat vremena prije spavanja.
- Ne jedite prije spavanja
Svi znamo da grickanje kreveta spavanja ne pomaže mršavljenju – obično biramo visoko poliranu hranu. To vodi do Gojenje. Osim toga, kasni obroci mogu otežati spavanje.
Pokušajte izbjeći kuhinju nekoliko sati prije spavanja, do jutra.
- Pripremite ručak za sljedeći dan
Kad god imate vremena, iskoristite večernje sate za pripremu obroka za sljedeći dan. To će olakšati ostati u skladu sa zdravom prehranom.
- Zadržite redovne obroke
Prejedanje u večernjim satima često je rezultat nedovoljnog unosa hrane tijekom dana. Najbolji način da ga izbjegnete je jesti redovito. Slijedite uspostavljeni raspored obroka koliko god možete – tako da će vaše tijelo znati kada očekivati hranu. Nema ništa loše bez zalogaja između ručka i večere.
Najvažnije je – nemojte pretjerivati.
- Opustiti
Stres je usko povezan s povećanjem težine. Zato odvojite vrijeme da se opustite prije kraja dana. Tehnike dubokog disanja i meditacija mogu vam pomoći da se riješite napetosti.
- Isključite TV
Ako volite gledati TV tijekom večere – pokušajte promijeniti tu naviku. Gledanje zaslona tijekom obroka može dovesti do nesvjesnog prejedanja jer vas odvlači od količine hrane u koju uđete.
- Operite zube odmah nakon večere
Ako zubite odmah nakon večere, vjerojatnije je da ćete kasnije u večernjim satima posegnuti za hranom.
- Isključite svjetlo
Spavanje u tamnoj sobi može poboljšati kvalitetu sna. Pored toga, najmanje 30 minuta prije spavanja odložite telefon i druge uređaje. Maska za oči može pomoći dalje u stvaranju tišeg okruženja za spavanje.
