Možda ne razmišljate puno o vježbama za triceps i prsa, ali one su te koje mogu poboljšati vaše držanje. Kada trenirate prsne mišiće, automatski jačate ruke, ramena i leđa, a u nastavku ćete pronaći 5 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate držanje.
Radite utege ležeći
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Držite laganu do umjerenu bučicu u svakoj ruci i oslonite laktove na pod pod kutom od 45 stupnjeva. Ovo je početni položaj. Zatim se istegnite i spojite ruke ispred, zatim opet spustite ruke sa strane dok laktovima ne dodirnete pod. Napravite 10 do 15 ponavljanja.
Ekstenzija tricepsa s bučicama
Stanite u ravnu liniju sa stopalima u širini kukova. Držeći bučicu s obje ruke, savijte laktove i pustite da težina padne iza vaše glave te ponovno ispružite i dovedite ruke u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.
Sklekovi
Započnite u položaju visokog planka s rukama dolje, paralelno s ramenima. Savijte laktove kako biste spustili tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Napravite 10 do 15 ponavljanja.
Duboki čučanj
Namjestite se kao da sjedite na stolcu dok zapravo “sjedite” u zraku. Čučnite dok vam laktovi ne dosegnu 90 stupnjeva i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.
Podignite uteg jednom rukom
Lezite na leđa s podignutim nogama i savijenim koljenima. Ispružite lijevu ruku ravno prema gore (dlan okrenut prema unutra) i držite bučicu u desnoj ruci s laktom oslonjenim na pod pod kutom od oko 45 stupnjeva, pored prsa. Ponovite 10 puta, svakom rukom posebno.
