S dolaskom proljetnog i promjenjivog vremena, imunitet često slabi da mnogi ljudi čine osjetljiviju prehladu i umor, a prehrana može igrati važnu ulogu u jačanju imuniteta.
Jačanje imunološkog sustava
Ako u svakodnevnu prehranu uključite određenu hranu, možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Naime, naranče, limun, grejp i mandarine bogate su vitaminom C, koji je poznat po svom utjecaju na jačanje imunološkog sustava.
Ovaj vitamin potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne za borbu protiv infekcija. U skladu s tim, ovo tijelo vitamina ne može proizvesti ili skladištiti, važno je ući u njega svaki dan.
Ako se osjećate iscrpljeno ili primijetite prve znakove prehlade, đumbir je odličan izbor. Ima protuupalna svojstva, pomaže kod mučnine, smanjuje bol u mišićima i potiče cirkulaciju. Najbolje je konzumirati svježe, u čaju ili kao dodatak jelima.
Također, osim što je bogat vitaminom C, špinat sadrži i beta-karoten koji pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Da biste sačuvali što više svojih hranjivih sastojaka, najbolje je jesti malo kuhano ili sirovo u salatama.
Prekrasan med i riba
Bademi, orasi i lješnjaci prepuni su vitamina E koji djeluje kao antioksidans i štiti stanice od oštećenja. Osim toga, sadrže zdrave masti i magnezij koji pomaže u smanjenju stresa koji može oslabiti imunitet.
Med je poznat po svojim antibakterijskim i protuupalnim svojstvima. Pomaže kod kašljanja, grlobolje i općeg jačanja tijela. Najbolje je konzumirati sirovu, dodavati ga u čaj ili pomiješati s limunom i đumbirom.
Salmon, sardine i skuše sadrže omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu u tijelu i poboljšavaju rad imunološkog sustava. Također, ove su namirnice bogate vitaminom D koji je ključan za otpornost organizma, posebno tijekom mjeseci kada manje vremena provodi na suncu.
