Gubitak sala na trbuhu može biti težak proces i puno ga je teže ukloniti nego salo na drugim dijelovima tijela. Višak masnog tkiva u tijelu posljedica je dugotrajne energetske neravnoteže, odnosno višeg unosa kalorija tijekom vremena hranom u odnosu na ono što unosimo.
Opasne naslage
Što je veći udio masnoće u unutarnjem dijelu, odnosno na trbuhu, to je veća opasnost kod osobe za razvoj kroničnih bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i slično. Povećana tjelesna masa, kao i povećana tjelesna masnoća, smatra se povezanima s više od 50 zdravstvenih komplikacija. Evo kako se riješiti opasnih naslaga sala na trbuhu.
Duboko disanje
Hormoni stresa mogu uzrokovati pohranjivanje masti upravo u području trbuha čak i ako nemate problema s težinom, ističe Erin Palinski-Veda (Wade), nutricionistica. Abdominalno duboko disanje je pravilno disanje i ljudi bi bili zdraviji kada bi automatski disali polako. Pokušajte disati trbuhom kad god ste napeti – udahnite kroz nos, zadržite nekoliko sekundi i izdahnite.
Jedite više proteina
Nutricionistica Corry Ruth savjetuje unos puno proteina jer će oni potaknuti otpuštanje leptina, hormona koji daje osjećaj sitosti. Proteine ćete pronaći u bjelanjcima, voću, orašastim plodovima, tamnom povrću i cjelovitim žitaricama.
Izbjegavajte šećere
Studije pokazuju vezu između visokog unosa šećera i stvaranja sala na trbuhu. Nije samo šećer u kristalu, već i zdraviji šećeri, poput meda.
Pijte gaziranu vodu
Jednostavni šećeri u prehrani mogu uzrokovati nakupljanje masnih naslaga na trbuhu i poigrati se s inzulinom, dodaje Palinski-Veda te savjetuje da sokove zamijenite vodom, a u napitak koji nudi osvježenje možete dodati i malo limete.
Brzo hodanje
Kratka, brza šetnja pomoći će vam da održite ravnotežu razine kortizola, a studije pokazuju da samo kratka brza šetnja može pomoći u kontroli šećera u krvi, reguliranju razine inzulina i spriječiti nakupljanje sala na trbuhu.
Nutricionisti savjetuju da smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata i lakše ćete se riješiti sala s trbuha. Ne morate slijediti dijetu u kojoj su oni potpuno isključeni, ali ih možete zamijeniti zdravijim verzijama.
Također, zapišite u dnevnik sve što pojedete tijekom tjedna. Izmjerite svaki komad hrane. Rezultati bi vas mogli iznenaditi i pomoći vam da stvorite realnu predodžbu o tome koliko hrane zaista treba biti u jednom obroku.
Poznat kao diuretik, limun može spriječiti nadutost, a voda može pomoći u kontroli napadaja gladi. Voda s limunom dobra je opcija ako inače pijete sok od naranče jer ćete tako unijeti puno manje kalorija i veliku količinu vitamina C.
