Najbolja i najjednostavnija rekreacija koja doprinosi mršavljenju je brzo hodanje. Razlog tome je što ova umjerena tjelesna aktivnost ne iscrpljuje organizam pa se može hodati dulje od pola sata. Jer za mršavljenje nije važan naporan trening, nego njegova učestalost i trajanje.
Potrošnja kalorija
Što više hodate, to više kalorija sagorijevate. Ujedno, ova tjelesna aktivnost dovodi do povećanja mišićne mase, a mišićno tkivo troši 25 puta više kalorija od masnog tkiva!
Osim brzog hodanja, od velike važnosti za vidljivije rezultate mršavljenja mogu biti i učinkovite vježbe za smanjenje obujma bedara. Nakon šetnje možete primijeniti predloženi skup vježbi.
Trčanje u mjestu
Trčite u mjestu počevši polako, a zatim povećavajući brzinu. Dok trčite, stisnite šake i podignite koljena što je više moguće. Trčite minutu.
Skočni čučnjevi
Spustite se u čučanj i provedite tako minutu. Zatim izvedite sljedeće čučnjeve poskakujući nakon svakog čučnja. Trebali biste napraviti 25 čučnjeva u skoku u minuti. Kada završite, marširajte u mjestu još jednu minutu kako biste smanjili broj otkucaja srca.
Leđni udarac
Naizmjenično šutirajte zamišljenu loptu, ali ne naprijed, već iza sebe. I radite ovu vježbu minutu.
Korak naprijed
Naizmjenično iskoračite desnom, pa lijevom nogom i spustite se na pod tako da napravite kut od 90 stupnjeva. I radite ovu vježbu minutu.
