Hodanje po 20 minuta tri puta dnevno pomoći će vam da postignete željeni broj koraka i smršavite. Najbolja i najdostupnija tjelesna aktivnost je hodanje, tj. planinarenje ili jednostavno hodanje.
Isprobajte trik
Studija Sveučilišta u Washingtonu pokazala je da su ljudi koji su hodali 15 minuta nakon svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana.
To znači da vas šetnja nakon ručka može spasiti od uobičajene poslijepodnevne letargije nakon obroka i želje za slatkim. Isprobajte trik s kojim ćete u hodu sagorjeti 20 posto više kalorija.
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje uz stepenice, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj ćete način sagorjeti više kalorija čak i dok sjedite za radnim stolom. Započnite dodavanjem intervala hodanja po brdima svojoj rutini hodanja tri puta tjedno i postupno ih povećavajte.
Ubrzajte tempo
Hodajte tako što ćete raditi intervale od jedne minute u kojima ćete ubrzati tempo hodanja i time ubrzati otkucaje srca i sagorjeti više kalorija. Nakon što u svoju rutinu hodanja uključite jednominutne intervale, postupno počnite povećavati tempo i trajanje intervala.
Dodajte vježbe
Mršavljenje hodanjem ne znači samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekova oslanjajući se na klupu ili raditi duboke iskorake. Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i sprječavaju da hodanje postane dosadno.
Idite dužim putem
Uvođenjem većeg broja koraka u svoje svakodnevne aktivnosti olakšat ćete si doći do brojke od 15.000 koraka dnevno i izgubiti kilograme. Tijekom vremena mali “naleti” kretanja tu i tamo doista čine razliku, zaključuju stručnjaci.
Preporučuju da ciljate na 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite svaki dan. Možda se taj broj čini pretjeranim, ali uključuje svaki korak koji napravite od trenutka kad ustanete iz kreveta.
Ne brinite o tome ako samo polako povećavate broj koraka. Samo izvolite, savjetuju stručnjaci. Za razliku od povećanja intenziteta vježbanja preko noći, udvostručenje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost ozljede.
