Uz nekoliko malih promena u svakodnevnoj rutini, moguće je smanjiti osećaj umora i olakšati prilagođavanje organizma na promenu sata.
Krajem oktobra vraćamo se na zimsko računanje vremena, što znači da ćemo kazaljke pomeriti jedan sat unazad. Iako se mnogi raduju dodatnom satu za spavanje, ova promena može da poremeti uobičajeni ritam odmora.
Stručnjaci zato preporučuju postepeno prilagođavanje kako bi prelazak na zimsko vreme protekao što lakše.
Pomeranje sata može da poremeti unutrašnji ritam
Pomeranje sata zakazano je za 25. oktobar. Iako ćemo formalno dobiti dodatnih 60 minuta, to ne znači da ćemo zaista toliko duže spavati. Prema pojedinim istraživanjima, ljudi tokom prve noći posle promene vremena u proseku spavaju tek oko 33 minuta duže.
Osim toga, promena može da poremeti navike spavanja, a posledice se kod nekih ljudi osećaju i tokom narednih dana.
Raniji zalasci sunca znače i manje prirodnog dnevnog svetla u poslepodnevnim satima, što može da utiče na budnost i raspoloženje. Istraživanja ukazuju na to da pomeranje sata dva puta godišnje može da poremeti cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.
Zbog toga je korisno unapred pripremiti organizam i postepeno menjati navike kako bi prilagođavanje proteklo što jednostavnije.
Postepeno pomerajte večernju rutinu
Specijalistkinja za spavanje, doktorka Ali Her, preporučuje jednostavan korak u nedeljama koje prethode promeni vremena: pomerajte večernju rutinu za oko 15 minuta kasnije svakog dana.
Ovakvo postepeno prilagođavanje može da pomogne organizmu da se navikne na novi raspored bez nagle promene uobičajenog ritma. Tako ćete lakše održati redovan raspored spavanja i smanjiti mogućnost da se nakon pomeranja sata osećate iscrpljeno.
Važno je i da se trudite da svakog dana odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme. Redovnost pomaže organizmu da održi stabilan ritam.
Dnevna svetlost i okruženje važni su za kvalitetan san
Osim vremena odlaska na spavanje, pažnju treba obratiti i na raspored obroka. Probavni sistem takođe prati određeni biološki ritam, pa je korisno da obroke jedete u približno isto vreme. Večera ne bi trebalo da bude preobilna niti neposredno pred odlazak u krevet.
Dnevna svetlost jedan je od važnih faktora za regulaciju unutrašnjeg sata. Zato se preporučuje boravak na otvorenom u jutarnjim satima, kada prirodno svetlo može da pomogne organizmu da uskladi ciklus budnosti i spavanja.
Dobra priprema prostora za spavanje takođe može da doprinese kvalitetnijem odmoru. Dane pred promenu vremena iskoristite da sredite spavaću sobu i uklonite nepotrebne stvari koje stvaraju osećaj nereda.
U večernjim satima birajte prigušeno osvetljenje, a krevet koristite prvenstveno za spavanje i odmor. Takve navike mogu da pomognu telu da lakše prepozna kada je vreme za opuštanje i odlazak na počinak.
Autor: A.A.
